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Das Fitness Race

Fitness als Sportart

Fitness als Sportart

HYROX ist ein innovativer, einzigartiger & ganzheitlicher Fitness-Ansatz, der Laufen und funktionelle Fitness zum größten Indoor-Sportevent der Welt vereint. Jedes Race folgt genau im gleichen Format: 1 km Laufen, gefolgt von einem Workout, das Ganze 8-mal wiederholt. HYROX ist ein standardisierter und messbarer globaler Wettbewerb mit vergleichbaren Weltranglisten für jedes Fitness-Level und mündet in einer Weltmeisterschaft am Ende jeder Wettkampfsaison.

Die Events findet in ausgewählten Messehallen statt. Das spektakuläre Set-Up mit Wiedererkennungseffekt garantiert ein mitreißendes und elektrisierendes Race, bei dem die Zuschauer die Athleten von Anfang bis Ende hautnah erleben und unterstützen können.

HYROX eignet sich sowohl für professionelle Athleten als auch für alltägliche Fitness-Enthusiasten, die ihr Training auf die nächste Stufe heben wollen. Bei HYROX ist jeder willkommen!

Das Race

The Competition

1000m SkiErg

Das erste HYROX-Workout sind 1000 m auf dem Ski-Erg. Diese Übung beansprucht vor allem die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur. Effizient ausgeführt, wird ebenfalls die Muskulatur des Unterkörpers angesprochen – das macht das SkiErg zu einem Ganzkörpertraining!

50m Sled Push

Das zweite Workout sind 50 m Sled Push. Hier solltest du nicht unvorbereitet antreten… also baue das Training mit dem Schlitten in deine Race Vorbereitung ein und investiere in griffige Schuhe! Die Bewegung beim Sled Push erfolgt vor allem über die Arbeit des Unterkörpers, insbesondere die gesamte hinteren Kette und die vordere Oberschenkelmuskulatur.

50m Sled Pull

Mach dich bereit, deine Gesäßmuskeln, Rücken, Bizeps und den gesamten Rumpf während der dritten Workout-Station intensiv zu spüren.

80m Burpee Broad Jump

Die vierte Workout-Station ist eine Fitnessübung der Superlative, welche gleichzeitig geliebt und gehasst wird. Der erste Versuch kann sich schwierig anfühlen, aber viele unserer routinierten Athleten betrachten dieses Workout inzwischen als eines ihrer Favoriten!

1000m Row

Station Nummer fünf ist das zweite Ergometer bei HYROX. Mit 1000 m Rudern beginnt die zweite Hälfte des Races.

200m Farmers Carry

Die 200 m des Farmers Carry erfordern den Einsatz der oberen Rückenmuskulatur, sowie der Rumpfmuskulatur, aber vor allem der Griffkraft! Diese Übung lässt sich damit perfekt beim Wocheneinkauf trainieren…

100m Sandbag Lunges

Klassische Ausfallschritte mit 10, 20 oder 30 Kilogramm auf dem Rücken? Willkommen bei Workout-Station Nummer sieben. Dieses Workout zielt vor allem auf die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ab und ist ein echter Burner!

100 Wall Balls

Die letzte Station… Wall Balls. Die Ziellinie ist in Sicht und es ist an der Zeit, das Race erfolgreich zu beenden und Teil der #HYROXFAMILY zu werden.

Hyrox Divisions

HYROX ist das Fitness-Rennen für Jedermann

Wenn du mindestens 16 Jahre alt bist und dich der sportlichen Herausforderung stellen möchtest, bist du bei HYROX herzlich willkommen! Die 4 verschiedenen Wettkampfarten (Individual Open / Individual Pro / Doubles / Relay) unterscheiden sich bei den Workouts in den Gewichten und der Wiederholungszahl und bieten so für jeden das passende Race-Format. Der Wettbewerb hat keine zeitlichen Obergrenzen und es ist keine Qualifikation für die Teilnahme erforderlich.

female HYROX athlete pulling the Sled

Individual Open – der reguläre HYROX ist als Single Starter eine herausfordernde, aber dennoch gut zu absolvierende Fitness Challenge.

Pro Athlete pushing the HYROX sled

Individual Pro – konzipiert für erfahrene Individualsportler, die durch höhere Gewichte stärker gefordert werden.

Doubles Athletes finishing the HYROX race

Doubles (2er Team) – Finde einen Teampartner und teilt euch die Übungen nach der individuellen Stärke untereinander auf. Die gesamten 8km der Laufstrecke müssen dabei von beiden Athleten absolviert werden. Das Doubles Team ist der perfekte Einstieg in die HYROX Welt! Es sind sowohl Männer- als auch Frauen- oder Mixed Teams möglich.

Relay Team finishing the HYROX race

Relay (4er Staffel) – Geschaffen für Gyms, Arbeitskollegen oder die Freundesclique: Zu viert wird das Race so aufgeteilt, dass jedes Mitglied des Teams zweimal 1 km läuft und zwei Workouts absolviert. Auch hier kann eine rein weibliche, männliche oder Mixed Staffel gebildet werden.

Finde dein Level

Gewichte, Distanzen und Wiederholungen

Individual

Start

  • 1 km Run
  • 1000 m SkiErg
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Push (102 kg inkl. Schlitten)
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Pull (78 kg inkl. Schlitten)
  • 1 km Run
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km Run
  • 1000 m Rowing
  • 1 km Run
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg)
  • 1 km Run
  • 100 m Sandbag Lunges (10 kg)
  • 1 km Run
  • 100 x Wall Balls (4 kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000 m SkiErg
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km Run
  • 1000 m Rowing
  • 1 km Run
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
  • 1 km Run
  • 100 m Sandbag Lunges (20 kg)
  • 1 km Run
  • 100 x Wall Balls (6 kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000 m SkiErg
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 80m Burpee Broad Jump
  • 1 km Run
  • 1000 m Rowing
  • 1 km Run
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
  • 1 km Run
  • 100 m Sandbag Lunges (20 kg)
  • 1 km Run
  • 100 x Wall Balls (6 kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000 m SkiErg
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Push (202 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Pull (153 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km Run
  • 1000 m Rowing
  • 1 km Run
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×32 kg)
  • 1 km Run
  • 100 m Sandbag Lunges (30 kg)
  • 1 km Run
  • 100 x Wall Balls (9 kg)

Finish

Doubles

Start

  • 1 km Run
  • 1000 m SkiErg
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Push (102 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Pull (78 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km Run
  • 1000 m Rowing
  • 1 km Run
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg)
  • 1 km Run
  • 100 m Sandbag Lunges (10 kg)
  • 1 km Run
  • 100 x Wall Balls (4 kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000 m SkiErg
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km Run
  • 1000 m Rowing
  • 1 km Run
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
  • 1 km Run
  • 100 m Sandbag Lunges (20 kg)
  • 1 km Run
  • 100 x Wall Balls (6 kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000 m SkiErg
  • 1 km Run
  • 2×2 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km Run
  • 1000 m Rowing
  • 1 km Run
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
  • 1 km Run
  • 100 m Sandbag Lunges (20 kg)
  • 1 km Run
  • 100 x Wall Balls (6 kg)

Finish

Relay

Start

  • 1 km Run
  • 1000 m SkiErg
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Push (102 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Pull (78 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km Run
  • 1000 m Rowing
  • 1 km Run
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg)
  • 1 km Run
  • 100 m Sandbag Lunges (10 kg)
  • 1 km Run
  • 100 x Wall Balls (4 kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000 m SkiErg
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Push (152 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Pull (103 kg incl. Sled)
  • 1 km Run
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km Run
  • 1000 m Rowing
  • 1 km Run
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×24 kg)
  • 1 km Run
  • 100 m Sandbag Lunges (20 kg)
  • 1 km Run
  • 100 x Wall Balls (6 kg)

Finish

Start

  • 1 km Run
  • 1000 m SkiErg
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Push (102 kg/152 kg incl. Sled) (F/M)
  • 1 km Run
  • 2×25 m Sled Pull (78 kg/103 kg incl. Sled) (F/M)
  • 1 km Run
  • 80 m Burpee Broad Jump
  • 1 km Run
  • 1000 m Rowing
  • 1 km Run
  • 200 m Kettle Bells Farmers Carry (2×16 kg/24 kg) (F/M)
  • 1 km Run
  • 100 m Sandbag Lunges (10/20 kg) (F/M)
  • 1 km Run
  • 100 x Wall Balls (4/6 kg) (F/M)

Finish

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