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Bereite dich vor

Race Tag

Race Tag

HYROX wurde als Fitness-Wettkampf für Jedermann konzipiert. Dennoch handelt es sich um eine Fitness Challenge, die Training und Vorbereitung in den Bereichen Kraft und Ausdauer erfordert. 8 x 1km Laufen und 8 funktionelle Workouts – eine sportliche Herausforderung, bei der du deine Grenzen austesten kannst. Gemeinsam mit Mintra Tilly, Global Head of Sports, geben wir dir Tipps und Tricks für deine Vorbereitung.

50% auf der Laufstrecke

Des einen Freud, des anderen Leid! Ein HYROX Race besteht insgesamt aus 8 Kilometern Laufen, aufgeteilt in 8 x 1 Kilometer. Ein Fokus deines Trainings sollte daher auf dem Laufen und dem Ausbau deiner Grundlagenausdauer liegen, denn im Durchschnitt dauert ein HYROX Race 90 Minuten. Kombiniere Läufe mit Kraft-Workouts, um ein besseres Gefühl für die Anforderungen an das Race zu bekommen. So spürst du, wie sich deine Beine anfühlen, nachdem du einen 125 kg schweren Schlitten 50 Meter weit geschoben hast, oder wie deine Herzfrequenz nach 80 m Burpee Broad Jumps in die Höhe schießt.

Verinnerliche die Bewegungen

Es ist wichtig, dass du dich mit den Bewegungsstandards der einzelnen HYROX Übungen vertraut machst! So trainierst du effizient und vermeidest falsche Bewegungen und mögliche Verletzungen. Arbeite mit deinem HYROX Coach im Gym an verschiedenen Techniken und finde den optimalen Bewegungsablauf sowie deine perfekte Race Taktik innerhalb des Regelwerks.

Nicht zu schnell starten

Ein häufiger Fehler, den wir sehen: Athleten, die auf dem ersten Kilometer zu schnell laufen und beim SkiErg direkt an ihre Grenzen gehen. Die Energie, die Aufregung in der Halle, die Musik, Freunde und Familie, die einen anfeuern: All das kann zu einem übermotivierten Start und als Konsequenz zu einem frühzeitigen Leistungsabfall während des Races führen. Bei HYROX handelt es sich um einen Ausdauerwettbewerb, der mit einem Halbmarathon oder einem Triathlon über die olympische Distanz verglichen werden kann. Halte also dein Tempo ein, finde deinen eigenen Rhythmus und kontrolliere deine Herzfrequenz, um so deine beste Performance abrufen zu können.

Ausruhen, Essen, viel Trinken

Vergesse nicht dich während deines Trainings und in der Vorbereitung auf das Race auszuruhen, gut zu essen und ausreichend zu trinken. Am Tag des Events lohnt es sich frühzeitig vor dem Start in der Location anzukommen, um genügend Zeit für das Warm-Up zu haben. So kommst du frisch in die Startzone und bist bereit loszulaufen!

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